كيفية إنقاص الوزن بسرعة: الأساليب والاقتراحات الأكثر فعالية

"15 كجم في أسبوعين دون محاولة العثور على أحدث الطرق!" ، "الأرقام المثالية في أسبوع بدون الطب والنظام الغذائي والرياضة" ، "طرح 16 سم في الشهر دون ضغط والجوع" -هذه مجرد ذروة الجليد تسمى الإعلان ، شركة العلاقات العامة ، خطوات التسويق. الإنترنت ، الفيديو على التلفزيون ، كتيب مليء بالعروض. ويبدو أن الجميع يعلم أن هذا ليس أكثر من وعود فارغة ، لكن في مكان ما بعيدًا ، أود أن أصدق أنه هنا طريقة معجزة تتيح لك أن تكون ضئيلة لتاريخ التسجيل. نتيجة لذلك ، يتم إنفاق المال والأعصاب والصحة ، لكن الجنيهات المكروهة لا تذهب إلى أي مكان.

إذا كانت المعجزة تعني في معظم الحالات ، فإنها تتحول إلى تمثال ، هل هي طريقة حقيقية لفقدان الوزن بسرعة ، وكيف ستتحول في النهاية إلى الصحة؟

ماذا تحتاج إلى معرفته

يلغي الوهم

الجميع معجب عندما يخسر المرء بنجاح 50 كجم في ستة أشهر. يبتسم ، مدبوغ ، تخسيسه بشخصية سلطة ، حيث تم شنق اللباس السابق مع حقيبة ، ورؤيتنا من الصورة بعد "ولكن لا يفهم الجميع أن هذا مجرد جانب واحد من العملة.

أولئك الذين حددوا هدف فقدان الوزن بسرعة وتحقيقهم - فهم سيئ الحظ لأنهم يظهرون. كنتيجة لمحاولاتهم الترحمية على أنفسهم ، فإنهم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن في السجلات ، يحصلون على باقة "مكافأة" غير سارة. بدأوا جميعًا في إزعاجهم ، وكانت دائمًا منقسمون إلى آخرين. يزحف الشعر في العبوات ، والأظافر ليست مقاومة للطبقية الأظافر والجلد الجاف والرمادي. دائما مريض ، بالدوار ، لا يمكن التركيز على العمل.

نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، يوضح المقياس الرقم القيمة ، ولكن في أي تكاليف تحققت؟ هل هم سعداء برؤية انعكاساتهم الخاصة في المرآة؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد المتدلية ، والتي كانت مليئة سابقا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها عن طريق الجراحة. لكن لا يوجد أحد أموال لهذا ، ولن يسقط أحدهم تحت السكين.

قبل إعداد مهمة فقدان الوزن بسرعة وأكبر عدد ممكن من الجنيهات ، اقرأ قصة الأشخاص الحقيقيين مع التجربة وراءها. يجب أن تعلم أنه يمكنك توقعك في عملية "ماراثون" وبعد ذلك.

نتيجة لفقدان الوزن السريع

ضار بالصحة:

• يتم انتهاك خلفية الهرمون ، ويختفي عمل الغدة الدرقية والغدة الكظرية ؛
• ضغط غير مستقر: تبدأ القفزات غير المنضبط ؛
• يتم تقليل المناعة.
• تتغير حموضة البطن.
• بكميات كبيرة ، تتشكل لويحات الكوليسترول.
• تنتهك الشوارد المتبقية من الماء ؛
• يزداد العبء على القلب ، ويصبح الدم أكثر سمكًا - يتباطأ الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك قد يكون هناك نقص في الأكسجين ؛
• يتم تقليل التوازن المعاد فيتامين ، ويتم غسل العناصر المهمة من الجسم ؛
• تم تعطيل التمثيل الغذائي.
• تتشكل الحجارة في الكلى ومثانة المرارة.

المضاعفات في شكل مرض:

• صداع نصفي؛
• خلل التوتر في الخضار
• دسم الكبد.
• تصلب الشرايين
• Infark
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الغذاء: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

الاكتئاب من البئر:

• نعسان؛
• عيوب
• الحد من التركيز.
• صداع؛
• دائِخ؛
• تهيج ، القلق ، الدموع ، التغيرات الحادة في المزاج ؛
• آلام البطن ، الإمساك ؛
• العضلات والمضبوطات ؛
• شعور قوي بالجوع.
• انخفاض درجة حرارة الجسم ، الإحساس البارد ، قشعريرة.
• أرق؛
• زيادة المرض المزمن.

تغيير المظهر:

• فقدان النغمة والمرونة ؛
• المظهر القابل للطي والترهل ؛
• الظل الدنيوي
• مخيف ، تساقط الشعر.
• كدمات وأكياس تحت العينين ؛
• تورم؛
• ترقق ، طبقية لوحة الأظافر.
• الجفاف ، الجلد الجاف المفرط.

ماذا يحدث مع الوزن والأرقام:

• إن فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات ، بسبب أول ألياف العضلات المنقسمة ؛
• نتيجة للتحلل الدهني المتسارع ، لا يكون للدهون المنقسمة وقت لإزالتها من الجسم والاستقرار في الكبد ؛
• في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة سريعة في الوزن - يمكن أن تتجاوز المؤشرات أولئك الذين هم قبل فقدان الوزن ؛
• في مرحلة ما ، قد يقف الوزن ولا يغادر (تأثير المرتفعات التي تم تسهيلها) ، حتى الخطوات المتخذة - ويرجع ذلك إلى التمثيل الغذائي البطيء ؛
• الظروف الحقيقية - للأسف - يبدأ زيادة الوزن ، كما يزيد التدريب على كتلة العضلات بشكل أسرع من أوراق الدهون ، وهو أسوأ.

حجر الغواصة للنساء:

• تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل إمكانية تصور الأطفال ؛
• مظهرها مطلوب: تساقط الشعر ، والأظافر المستلقية ، والجلد جاف.

حجر الغواصة للرجال:

• تقليل تخليق هرمون تستوستيرون.
• انخفاض في الدافع الجنسي ؛
• سرعة التباطؤ وجودة الحيوانات المنوية - القدرة الإنجابية على ترك الكثير المطلوب ؛
• انتهاكات الانتصاب
• يصبح هذا الرقم رقيقًا جدًا وقبيحًا بسبب فقدان كتلة العضلات.

مرة أخرى ، نذكرك: إنه ينتظر أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن. أولئك الذين ينظمون فقدان الوزن تدريجياً ، وفقًا لاقتراحات الخبراء ، نادراً ما يعانون من المشكلة.

موانع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فأنت بحاجة أولاً إلى إجراء اختبار والحصول على توصية الطبيب. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك المحاولة. ولكن في وجود بعض الأمراض ، هذا مستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• انتهاكات الهرمونات: البلوغ ، الحمل ، انتعاش ما بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدة الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• الحصانة الضعيفة
• مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• توازن التعطل والتمثيل الغذائي للكهارل.
• خلل التوتر في الخضار
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة ؛
• الأطفال (حتى 18 عامًا) والشيخوخة (بعد 50 عامًا) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا تجاهلت الموانع ، فإن فقدان الوزن بسرعة وبدون ضرر للجسم لن يعمل. قد يفقد الوزن ، ولكن نتيجة لذلك ، يتم تعذيبهم لاستعادة الصحة.

أين تفقد الوزن

للتعرف على قائمة الآثار الجانبية والموانع - مجرد الخطوة الأولى للأحداث الخطيرة. قبل اختيار طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

مشروع جماعي

هناك الآن العديد من مشاريع فقدان الوزن الجماعية. تلك المجموعات التي تريد التخلص من الجنيهات الإضافية. يعمل أخصائيو التغذية والمدربين المحترفين معهم. عندما يكون هناك تحكم من بعض اللحظات الجانبية والمنافسة (تقارن نفسك دائمًا بالآخرين) ، فإنه يحفزك ويسمح لك بالحصول على نتائج جيدة.

الاشتراك في مثل هذا المشروع أمر جيد ، ولكن ... من غير المحتمل أن يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، وضع الفريق الذي يعمل مع المشاركين في المشاريع حاجة قاسية للغاية. في التدريب - حتى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام وفي كل مرة ترسل فيها أخصائيي التغذية وغيرها من القيود. إنه معقد. ثانياً ، وظيفتهم هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يحافظون أيضًا على صحتهم. لذلك ، سيكون كل من البرامج الغذائية والفصول الدراسية - كل شيء ضمن حد معقول. وهذا لن يسمح لك بإعادة ضبط الكثير. كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. أوافق: ليس بهذه السرعة.

ومع ذلك ، يمكن أن يخسر بعض المشاركين (يذهبون إليهم بشكل خاص) 15-16 كجم في شهرين ، وهي نتيجة جيدة للغاية.

نفسه

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، فأنت بحاجة إلى أخذ المنظمة بأكملها للحدث. ما يمكن نصحه:

• أدخل دعم المنزل (بحيث لا يغوي الفطائر المقلية والنقانق) ؛
• إنشاء خطة: قم برسم قائمة نظام غذائي مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية وبرامج التدريب اليومي ؛
• للشراء ، إن لم يكن محاكاة منزلية (مثالية) ، ثم على الأقل من الدمبل والحبال والترددات - الحد الأدنى لخزون الواجبات المنزلية ؛
• تتبع النتائج اليومية ، والوزن.

من الممكن أن تنصحك بالذهاب إلى التغذية لمساعدته على إنشاء قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. وإلى المدرب ، لتقديم المشورة إلى عدد المرات للمشاركة وممارسة ما يجب التركيز عليه. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، فإن هذه الزيارة عديمة الفائدة. الأول سيحظر بالتأكيد طريقة فقدان الوزن الشديدة ، والثاني سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتائج.

عرض

الخطوة الأخيرة هي في مستوى التحضير. قبل اختيار الطريقة ، لا يزال يراجع توصيات الخبير. سوف تسمح لك بتقليل المخاطر الصحية.

تدريجيا قليلا

نصيحته واضحة ليس لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف ذلك قبل اتخاذ إجراء. هناك أرقام معينة ، وكم يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. أولاً ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني 4 كيلوغرام في الشهر. ثانياً ، لا يزيد عن 3 ٪ من بداية الشهر. هذا المؤشر صحيح - منخفض: إذا كان في بداية "ماراثون" - 90 كجم ، يمكن إسقاط 2.7 كجم فقط.

شرب

كلها معروفة بشكل جيد ، والحقيقة مقبولة بشكل عام. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة هناك رفض. يقال أن هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، والاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن ، ولا ينخفض. ومع ذلك ، إذا تم كل شيء بشكل صحيح (2 لترات بالتساوي وشرب بدلاً من ذلك في اليوم السابق للثمانينيات) ، فلن يعذبوا الوذمة. إذا تجاهلت هذه النصيحة ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. بسبب فقدان الوزن السريع ، تتراكم الدهون بكميات كبيرة من الدم ، وتقسيمها مع لزج وسميك. هذا مليء بالمشاكل الصحية المختلفة. لذلك ، من المهم للغاية خلال هذا الوقت شرب الكثير من الماء غير المتوقع.

تعامل بشكل صحيح مع الضرر

الظروف النموذجية لفقدان الوزن بسرعة ، والتي تحتاج إلى القيادة في إطار صعب للغاية. بمجرد الانهيار ، لا تستسلم: لا تحتاج إلى تناول الطعام من الحزن (مع فكرة "لا شيء يحدث")) وابدأ يوم الاثنين بأكمله مرة أخرى. استمر في الامتثال للخطة المجدولة في البداية.

أكل المزيد من البروتين

سوف أطعمة البروتين تقلل من بعض (ليس كلها!) من خطر الصحة. لن يسمح بإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وسيحذر من فصل ألياف العضلات ، ويضمن التشبع المطول. في الوقت نفسه ، كن مستعدًا للتأثيرات السلبية لهذا النظام الغذائي: اضطرابات المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، وتلف الأعصاب (بسبب نقص الدهون) ونقص الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).

بعض النصائح الأكثر فائدة لفقدان الوزن بسرعة:

1. حافظ على مذكراتك.
2. أكل ببطء ، كن حذرا بشأن مضغ الطعام.
3. من المشروبات ، أعط الأولوية للعصائر المغطاة حديثًا (ويفضل أن تتكاثر بالماء) والشاي الأخضر.
4. طابق.
5. امزج الطاقة وتحميل القلب.
6. المشي فوق المشي.
7. الطريقة المثالية لانقاص الوزن هي التدريب المكثف على النظام الغذائي للبروتين.

إذا كنت تتخيل تمامًا ما هو مليء بفقدان الوزن السريع ؛ إذا قررت أين أنت على حق وكيف ستنفذ حياة مخططة (نفسك أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا درست معًا وعبرت الاقتراحات حول كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح - عندها فقط يمكنك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

تاريخ

في أي تاريخ تحتاج إلى التخلص من الجنيهات الإضافية؟ حدد مقدار الوقت الذي يمكنك توفيره لهذا. يجب على المرء أن يفقد الوزن حرفيًا في 3 أيام. لدى الأشخاص الآخرين الفرصة لتمديد العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الشروط والأرقام متطرفة

سريع جدًا - هذا عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن قدر الإمكان في 3 أيام. من الغريب أن هذا سيبدو ، ولكنه سيكون الأكثر فاعلية على الإطلاق وسيسمح لك بفقدان الحد الأقصى للكيلوغرام: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كجم. لماذا هذا يحدث؟ بغض النظر عن مدى ذكاء الكائن الحي ، ليس من المتوقع أن يكون تحت الضغط. دون فهم ما يجري ، بدأ في تحميل جميع الأعضاء والأنظمة بنشاط مع العمل ، مع إطلاق العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا والأنسجة. ونتيجة لذلك ، يتم تكثيف السموم الزائدة والماء ، ولا تتمتع كتلة العضلات الثقيلة بالوقت للنمو - وفقدان الوزن هو حرفيًا 5 كجم في 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• ترتيب الجوع الفعلي وفقًا لأحد تقنيات حقوق الطبع والنشر العديدة ؛
• يجلس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: على الكفير ، الحنطة السوداء ، على الجريب فروت ؛
• جرب اتباع نظام غذائي شاق لمدة 3 أيام: الليمون أو الشراب ؛
• تمتد يوم واحد من الصوم لمدة 3 أيام.

ستكون الرياضة مفيدة. نظرًا لأنك لا تستطيع زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، فليس هناك فكرة أن تأخذ الدمبل. لإعطاء الأولوية لأحمال القلب حتى يتمكنوا من زيادة نقص الطاقة وزيادة الضغط على الجسم. المشي ، الجمباز الصباحي ، القفز ، القفز ، المشي قبل النوم - كل شيء سيكون مفيدًا.

بدلاً من الطب ، لا يمكنك أن تتخيل شيئًا أفضل من المسهلات ومدرات البول.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

إنه يستحق الحجز على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. على الرغم من أن نظريًا يفترض أنك سوف تتضور جوعًا (لا شيء لتناول الطعام ، فقط شرب الماء) وتختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، قد لا تصل إلى هذا الرقم. أولاً ، سيبدأ الإغماء ، سوف يزداد سوءًا ، لذلك لن يكون هناك مناقشة لأي نوع من التدريب. ثانياً ، لن تسمح الوذمة بفقدان الوزن ويمكن أن تزيد.

كدليل ، اقرأ تجربة الجوع الخاصة بهم. حدث فقدان الوزن السريع في الأيام الثلاثة الأولى ، ثم بدا أن الرقم الموجود على المقياس يتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ينطلق تدريجياً عن الضغط ويبدأ في تضمين استجابة وقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء إلى احتياطيات "On Black Day" ، لأنه لا يعرف متى "يتغذى" في المستقبل.

الهدف الأكثر واقعية هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• يحتوي مجال Bragg على نظام الصيام لمدة 7 أيام ؛
• Monodiet: Apple ، الأرز ، على الحبوب ، الخيار ؛
• الوجبات الغذائية الصعبة: النوم ، نماذج ، دقيق الشوفان ؛
• أخرج الملح من النظام الغذائي ، كل الحلو والدهون والكربوهيدرات بسيطة.
• تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

مع عبء الرياضة ، تحتاج إلى توخي الحذر. إذا كنت تمارس تمارين مكثفة للغاية ، فستتضخم العضلات من العادات ، ثم سيشير المقياس إلى أنك لا تنطوي على 5 كيلوغرام ، ولكن بالإضافة إلى 2-3 كجم. ماذا تترك في روتين يومي: 10 دقائق من التدريب في الصباح والمشي في المساء. الفصول المتبقية في كل يوم ، بمعدل معتدل ، لا يزيد عن 20-30 دقيقة ، تدريب القوة جنبا إلى جنب مع القلب.

يمكنك رسم طرق إضافية:

• حزام أو مشد لفقدان الوزن ؛
• تطهير الجسم مع واحدة من تقنيات حقوق الطبع والنشر (على سبيل المثال ، Neumyvakina) ؛
• لفات مضادة للسيلوليت.
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن (الحرارية ، كريم التبريد).

المكملات الغذائية لن تؤثر في أي وقت من الأوقات. إذا فقط في أول 2-3 أيام ، راقب الجرعة الموصى بها ، اشرب شيئًا ملينًا أو مدرة للبول.

إذا كان الموعد النهائي لمدة شهر واحد

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو مصطلح مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، يتعين على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، خلال هذا الوقت ، إعادة تعيين 10 أو 15 أو أكثر من الجنيهات ، وهذا كمية ضخمة.

ما الذي يمكن فعله لخسارة 15 كجم في الشهر:

• نظام غذائي بسيط أبيض.
• محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - على الأقل 1200 كيلو كالوري ، للرجال - على الأقل 1500 ؛
• لا منتجات ضارة
• مرة واحدة في الأسبوع - الصيام وتطهير الجسم ؛
• التدريب المنتظم (3 مرات في الأسبوع) بدون المتعصبين ، شدة معتدلة ؛
• مزيج من حمل القلب إلزامي مع تدريب القوة (قيل لنا كيفية القيام بذلك بكفاءة) ؛
• زيادة النشاط الحركي: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الركض ، المشي لمسافات طويلة ، الشحن ، المشي على الدرج ؛
• مع نمط حياة يسخن لمدة 5-10 دقائق في الساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• دروس الرقص.

طرق إضافية ، تأكد من جذب:

• مرة واحدة في الأسبوع -حمام لمدة 1.5 ساعة على الأقل مع مكنسة وغرفة بخار وشاي أخضر وحزمة مضادة للجبل ؛
• يمكنك تجربة الطعام أو المكملات العشبية لفقدان الوزن ؛
• تسجيل؛
• التغليف-ليس فقط في الحمام ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع (بشكل عام ، 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين يوميًا ؛
• الصنوبرية ، الصودا ، حمام الملح ؛
• حمام على النقيض
• هناك فرص مالية - الاشتراك في إجراءات الصالون (الصرف اللمفاوي ، التفاف الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لارتداء بياضات قابلة للتعديل.

إذا قمت بسحب كل هذه الطرق إلى الحد الأقصى ، فيمكنك إنقاص الوزن في الشهر. الشيء الرئيسي هو مراقبة القياسات في كل شيء وتتبع صحتك. في تدهور طفيف للبئر ، استشر الطبيب والعودة تدريجياً إلى الروتين اليومي السابق.

تذكر أن فقدان الوزن 15 كجم في 3 أشهر سيكون أسهل وأكثر أمانًا للصحة من القيام بذلك في وقت أقصر. للقيام بذلك ، ليست هناك حاجة للاستيلاء على جميع الأساليب التي تجدها ، ولا تحتاج إلى تعذيب نفسك بهجوم الجوع في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون ذلك كافيًا لخلق عجز في الطاقة من خلال مراقبة السعرات الحرارية المثلى والتدريب اليومي. قد لا تكون هناك حاجة إلى طرق إضافية.

منطقة المشاكل

في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة في مكان إشكالي ، ثم تحتاج إلى التركيز على طرق معينة.

مخلب

كيف تفقد الوزن بسرعة في القدمين والوركين؟ المشكلة الأولى من هذه الأماكن هي تورم. والثاني هو القشرة البرتقالية. لذلك ، يجب توجيه جميع القوى إلى النضال معهم:

• يجلس لبضعة أيام في مدرات البول (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
• في الصباح ، ركض بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• تمارين يومية لانقاص الوزن والوركين ؛
• لف هذا الجزء الجسم.
• خذ مسار التدليك اللمفاوي.
• في وضع يمكنه من الكذب والجلوس لمحاولة الحفاظ على قدميك عالية ؛
• ارتداء جوارب الضغط أو رسم السراويل القصيرة.

من التدريب ، يجب أن يختار صريره ويمشي على الأرض في البابا. من Simulator - Ellipsoid و Stepper.

معدة

واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. تحتاج إلى فهم أن فقدان الوزن بسرعة في معدتك غير واقعي تقريبًا. أوراق الدهون الحشوية هنا في المنعطف الأخير. ما يمكن القيام به على الأقل يسرع العملية:

1. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضار والفواكه. رفض الدهون.
2. النظام الغذائي المثالي - عديمي الخبرة ، الجدول الطبي رقم 8.
3. خلال الأسبوعين الأولين ، ركز على حمل القلب ، ثم قم بتشغيل تدريب القوة.
4. يتيح لك Aquaerobics إنقاص الوزن بسرعة وإزالة معدتك.
5. إذا كان هناك عدد كبير جدًا من الجنيهات الإضافية ، فابدأ بمشي الفنلندي والتحول إلى الركض.
6. من الكتان تصحيح - حزام أو مشد.
7. التفاف.
8. إجراءات الصالون: العلاج بالتبريد ، تسلسل الفراغ أو غاز البترول المسال ، Myostimulation ، علاج الصحف.

من التدريب ، يمكنك تقديم المشورة للقفز على الحبال والحانات والدفع والفراغات. بدلاً من المحاكاة ، عليك العمل على دراجة الإهليلجي أو التمرين. لا تنس رسم الصحف للصحف والكرات.

وجه

ربما واحدة من أسهل المهام هي إنقاص الوزن بسرعة في الوجه. مع مراعاة النظام الغذائي ، والتدريب المكثف ، واستخدام الأدوية المحروقة والملين من هذا الجزء من الجسم ، فقد الوذمة بشكل أساسي - وفقدت الامتلاء. ومع ذلك ، مع السمنة وبسبب الميزات الفردية ، يمكن أن تظل الذقن المزدوجة المتدلية مشكلة وتجول. الوجه سوف يتغلب عليهم.

يمكن للرجال تقديم المشورة للجمباز لفقدان الوزن من جاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، Naturopath ، أخصائي التغذية). النساء - مواجهة من جالينا دونينا أو مجموعة من التمارين من كارول ماميو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الاشتراك في إجراء العلاج المتوسط. إذا لم يكن كذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

يُسلِّم

لفقدان الوزن بسرعة في أيديهم ، يجب على الرجال التركيز على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثيات باستخدام التسجيل. ثم سيكون هناك استبدال رواسب الدهون مع أنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على كمال الأجسام استخدام طريقة أخرى:

• لاحظ النظام الغذائي.
• التدريب اليومي لفقدان الوزن: التوائم ، العمل مع الدمبل ، ناقص ، أبرز ، الحانات ؛
• قم بتدليكهم.
• لفات مضادة للسيلوليت.
• سباحة؛
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الصحفي ، علاج سبا.

على طول الطريق ، قم بتطبيق ذراع خاص لفقدان الوزن أو ضبط الياقة المدورة مع الأكمام.

حالة الفرد

للذكور

عادة ، يريد ممثلو الجنس الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون اتباع نظام غذائي. خطأهم الرئيسي هو أنهم يبدأون في التدريب بجد (وهم يفضلون عبء القوة) ويشربون المكملات الرياضية. لكن الجزء الخلفي من طبقة الدهون العضلية غير مرئية. أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري إزالته ، ويمكن القيام بذلك فقط بالتغذية الصحيحة. لذلك يحتاج أي رجال ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلى حساب قاعدة محتوى السعرات الحرارية اليومية اللازمة لفقدان الوزن ، واختيار نظام غذائي عالي البروتين.

الحمامات والساونا ، التسجيل ، طرق فقدان الوزن الشديدة (مثل نفس الأدرينالين) - اختيارهما في هذا الشأن.

الرياضيين المحترفين ، لفقدان الوزن على الفور قبل المنافسة ، اتبعوا اقتراحات المدربين الشخصيين وأخصائيي التغذية. الخيار المثالي هو التجفيف ، ولكن في بعض الأحيان يتعين عليك الجلوس فقط كوكتيل البروتين لبضعة أيام.

للنساء

تحتاج المرأة ، كقاعدة عامة ، إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، بسبب المأدبة الاحتفالية ، وتغادر إلى سيشيل ، وشراء ملابس باهظة الثمن - بالفعل ... في اليوم التالي غدًا. عادة ما يقع الخيار على ما هو الآن أنيق: النظام الغذائي من Alla Pugacheva ، حبوب منع الحمل السحرية ، التي أعلنها الممثل الأمريكي الشهير ، بيلاتيس ، النموذج الأخير لتصحيح مشد ، وعلاج السبا. مستحضرات التجميل ، الحمامات ، التدليك ، الضمادات - عيون النساء فقط لفقدان الوزن بسرعة.

لتحديد الأهداف بسرعة لانقاص الوزن بعد الولادة على الأقل غير لائقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب واختلافات خياطة والتحفيز المفرط للرحم. لا يوجد نظام غذائي في السنة الأولى من حياة الطفل - مجرد التغذية المناسبة. الرياضة ، اعتمادًا على الحالة الصحية للأم الشابة ، ليست في وقت مبكر من 1-2 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون خيارات التدريب حذرة.

للأطفال

علاوة على ذلك ، فإن المراهقين الذين يفقدان الوزن يتم بطلانه بسرعة. هذا يمكن أن يؤثر على تطوير مختلف الأعضاء والأنظمة. بادئ ذي بدء ، سيعاني الجهاز الجوي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان الأطفال يعانون من مشاكل في الوزن الزائد ، فيجب حلهم تدريجياً وبواحم بمساعدة مهنية.

لأولئك الذين ...

سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة بعد 40 عامًا ، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. في النساء ، تبدأ الفترة المسبقة. نعم ، تحتاج إلى إسقاط جنيه إضافي ، ولكن عديمة الفائدة على الفور ، وإلا ، بسبب تغييرات كبيرة في خلفية الهرمونات ، يمكنك أن تكون في المستشفى.

كما يلاحظ شخص من مستخدمي الإنترنت بشكل صحيح ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي Photoshop. يعكس هذا التعبير جوهر المشكلة بأكمله: في هذه الحالة ، من المستحيل قيادة الحصان ، وإلا فلن يعمل لتجنب المضاعفات الصحية. حاول تخصيص الوقت الكافي لوضع أرقامك بالترتيب.