كثير من الناس في محاولة لإسقاط الجنيهات الإضافية على استعداد لخياطة أفواههم ، إذا لم يتم تناولهم فقط.
سنحاول معرفة ذلك ما إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وماذا يجب القيام به حتى لا يتمكن الجنيه من الألم وبدون ضرر.
نظام عذائي
هذه الطريقة تزيل بعض الجنيهات الإضافية على نطاق واسع بين السكان الإناث على كوكبنا. حول النظام الغذائي "الصعب" ، كما يطلق عليه عادة ، جميع العروض المحلية والعالم يجلس. من الصعب سحب فتاة أو امرأة على الأقل (بغض النظر عما إذا كانت نجمة أو مجرد ربة منزل) لن تتبع مظهرها ، وأكثر من ذلك حتى لا تقلق بشأن وزنها.
كلمة "النظام الغذائي" نفسها تأتي من اليونانية. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني طريقة الحياة البشرية أو نظامها الغذائي أو مجموعة من القواعد لتناول الطعام. تختلف منتجات التغذية من السعرات الحرارية المرتفعة إلى ارتفاع التكوين الكيميائي ومعالجة الطهي الخاصة بها. ليس بالضرورة مثل هذه الأطعمة مقلية ، على الأقل في الزيت النباتي ، بسبب حقيقة أن استخدامه أثناء طعام القلي يزيد من كمية الكوليسترول في انسداد الوعاء. من الأفضل غلي الطعام. أفران الميكروويف مثالية أيضًا للأطعمة الغذائية.
إذا لم تكن تتضور جوعًا من أجل التعب ، فإن النظام الغذائي مفيد بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الغذاء وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة ، سترى وتشعر بنسبة مائة في المئة.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
المزايا الغذائية:
- بمساعدتهم ، يمكنك إسقاط جنيه إضافي في أي وقت من الأوقات ؛
- تنظيف الجسم
- يتناقص الوزن الأبطأ ، ومزيد من فرص الحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ينصب التركيز على كميات كبيرة من الطعام لجعل بطنك ملءًا ، ولا تواجه الجوع.
عدم وجود نظام غذائي:
- الجانب السلبي هو أنه كلما زاد عدد السوائل التي تفقد الجسم في الأيام الأولى ، يكون فقدان الوزن الأكثر أهمية مرئيًا. ولكن بمجرد أن يبدأ الماء في جمع نظام غذائي أو آخر في الخلية ، وتبقى رواسب الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد النظام الغذائي ، تزداد الشهية عادة بسبب رتابة المنتج. لذلك ، بعد هذا النظام الغذائي الصريح ، من الضروري أن تبقي نفسك في "قفازات القنفذ" ؛
- الجسم الذي يحتوي على نظام غذائي يتلقى الكثير من الضغط.
- فيتامين ونقص المعادن ، ومخاطر البروتين من قبل الجسم ؛
- لا يوجد نظام غذائي يعطي الجذور التخلص من الوزن الزائد ، إذا كنت تميل إلى ذلك ، فيجب عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الظروف المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة تعتني بنفسك ، عن جسمك.
القواعد الغذائية
أكل أكثر:
- الخضروات -فوائد وفواكه هي منتجات صغيرة غنية بالماء وألياف الطعام.
- منتجات الألبان الملساء - يساعد الكالسيوم الموجود فيه في حرق الدهون الزائدة.
- البذور بأكملها غنية بالألياف الغذائية ويتم امتصاصها جيدًا في شكل إضافات للحطام أو الخبز.
- البروتين الموجود في قصاصات لحم الخنزير ، يتيح لك الدجاج أن تشعر بالامتلاء.
- تعد السلطات والحساء الخضراء خيارًا رائعًا لبدء العشاء ، لأنه حتى بأعداد كبيرة فهي منخفضة -كالوري.
- سمكة. إذا لم تكن لديك مشكلة في نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقتصر على أطباق الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم تخزينها في شكل سنتيمترات إضافية على الخصر.
أكل بكميات منخفضة هي أنواع منخفضة من اللحوم والدجاج والبيض. يرجى ملاحظة أن التركيز على استخدام اللحوم النباتية البسيطة جديدة في عالم علم التغذية والتغذية.
تقليل السكر واستخدم الدهون الصلبة. تناول عدد أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر والدهون الصلبة (على سبيل المثال ، الزيت) التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الصغيرة ، إن وجدت.
أكل أقل:
- اللبن والخبز مع المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهذا هو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "البيضاء" ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، والمعالجات العالية في المحتوى الغذائي المنخفض.
- الوجبات الخفيفة المملحة والمقلية - فهي ليست غنية فقط بالدهون المشبعة التي تضر بالكبد ، ولكنها تسبب أيضًا مضغًا سخيفًا.
ينسى:
- مشروبات الدخان الحلوة والعصائر المعبأة. مثل هذه المشروبات هي السعرات الحرارية للغاية ، كما أن الحاويات خطرة للغاية على الأسنان.
- الائتمان ، الخبز ، الكعك ، الفطائر كبيرة جدا في الحجم والتي تعتبر النظام الغذائي لمدة 4 أجزاء من الخبز.
- النفط والمايونيز والسلطات الدهنية. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة كبيرة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
تسجيل الدخول للرياضة!من المهم للغاية للصحة ويبقى في شكل مادي جيد للعب بانتظام - يحتاج البالغون إلى إجراء تمارين وتمارين هوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين إلى ثلاث مرات) ، باستخدام مجموعة العضلات الرئيسية.
لن تصدق ذلك ، لكن هذه القواعد البسيطة لن تكون صحية ونحيفة فحسب ، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على أنفسهم بنبرة تشتد الحاجة إليها!
نتيجة لنظام غذائي
غالبًا ما نحاول الفتيات ضبط أرقامنا ولا نفكر دائمًا في العواقب الصحية. إن تجربة الجوع هو شعور حقيقي -وهو أمر طبيعي يحدث في نقص التغذية أو الجوع المزمن. أفضل علاج للجوع هو نظام غذائي متوازن منتظم. هذه التغذية مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار و 2000-2500 في البرد) سوف تخفف من الجوع المستمر.
غالبًا ما يصنع العديد من الفتيات (طلاب المدارس) أولياء الأمور ، ويحتاجون إلى تغذية منفصلة. يختارون الأسماك من البطاطا أو اللحوم أو يتحولون إلى نظام غذائي خام مع استثناء كامل من الأطباق الساخنة. يتم بطلان النظام الغذائي الغذائي الخام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. الأكل غير المفرط أو المفرط - يرافقه تقلبات في فقدان الوزن أو زيادة الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام نظام غذائي! هذه قضية: تم نقل فتاة مراهقة في المستشفى بشجاعة. تقع الفتاة لمدة 10 أيام مع نظام غذائي يبلغ 500 كيلو كالوري/يوم ، ثم لا يمكن أن تمسك به.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. قد تحدث هذه الاضطرابات العقلية خاضعة لوجبات وعلماء صارمة.
كان فقدان الشهية اضطرابًا عقليًا شديدًا حيث يتم السيطرة على نفسه ، وخلال الغذاء المنعكس من رد الفعل الهفوة يتم تشغيله ، حتى مع رغبة كبيرة في تخزين الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
بعض النصائح المفيدة من خبراء التغذية:
- تحفيز. حاول أن تجيب على نفسك لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن. وتذكر أن هذا في كثير من الأحيان ، ولكن من الأفضل الكتابة والتعليق في مكان بارز.
- الجو الداخلي الإيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سوف يستقبلونه بالتأكيد.
- التصور. كل يوم لبضع دقائق ، تخيل نفسك في المظهر المطلوب. وسيتحقق الخيال.
- مدح نفسك على أي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي يشبه الشعور بالراحة.
- النظام الغذائي (النظام الغذائي الجديد) لن يعمل إلا إذا تمكنت من رؤيته بفرح. كن سعيدًا لأن عاداتك تتغير ، وسيتغير مظهرك معهم بالتأكيد. إذا رأيت نظامًا غذائيًا يعاني ، فسيكون الجسم دائمًا تحت الضغط وسيحاول الحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- من الخيارين للوقت المحتمل - اختر الخيار ، يمكن أن يكون الجلوس أمام التلفزيون عقبة مستحيلة لفقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. بادئ ذي بدء ، فكر في جودة الطعام ، وعن كمية السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. على الرغم من وجود شيء جيد جدًا أمامك.
- الحصول على وجبة فقط على طاولة الطعام. سيؤدي ذلك إلى إنقاذ جسمك من الأطعمة التي يتم تناولها في ظروف من الإجهاد العاطفي.
- تذكر أن زيادة الوزن يمكن أن يكون سببها أعضاء الجهاز الهضمي الضعيف وأمراض التمثيل الغذائي ، استشارة الطبيب.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التطهير اليومي لجسم المنتجات الضارة.
- ترتيب الصوم النباتي الأسبوعي.