من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة هي المكان الأكثر إشكالية في جسد المرأة. بالطبع ، هذا يشعر بخيبة أمل ، لكن من المخيب أمله أنه لا يوجد وقت لزيارة مركز اللياقة البدنية والصالة الرياضية. كما أن شاي التخسيس لا يتصرف دائمًا ، وليس كل النصف الجميل من البشر يثقون بهم.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، حيث يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحبوب السحرية. اليوم ، هناك تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن والجانب في المنزل للنساء. سنناقشها.
ما هي مخاطر ترسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية للتكوين ، لكن كل ذلك يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير السليمة ، ونقص النمو ، واضطرابات الهرمونات والإجهاد - وكلها تسهم في ظهور الوزن الزائد. وهو ، بدوره ، يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك ، إذا كان لا يزال غير محزن للغاية ، فيجب اعتباره جادًا في صحتك وأرقامك. إن إزالة الدهون من المعدة والجانبين ليس أمرًا صعبًا للغاية كما يظهر للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق لهذا الغرض.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين ضد رواسب الدهون في المعدة وجانب المرأة. تحتاج إلى القيام بذلك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم سترى النتائج قريبا. يجب أن يتم كل واحد منهم خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت يزيد هذا المبلغ إلى ثلاثين إلى fiveth.
تمرين 1
تحتاج إلى الجلوس على الأرض ومع قدميك على الحائط أو الأشياء المتحركة الأخرى. ضع يديك خلف رأسك ، يجب أن يطلق الكوع إلى الجانب. الآن ، بالتناوب ، الميل إلى الأمام ، ثم العودة ، ثم إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض وانحنى قدميك على ركبتيك ، ووضعها مع الساق بأكملها. يجب أن تضغط على أسفل ضيق على الأرض. ثم خذ نفسا عميقا وارفع رأسك والكتفين قليلا. الكذب مثل هذا لبضع ثوان. الآن خذ نفسا عميقا وينزل.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما من قبل. ينحني على الأرض والقدمين على الركبتين. عند الإلهام ، ارفع الجسم إلى الركبة ، والزفير ، وخفضه إلى الأرض.
تمرين 4
الكذب على ظهرك ، تحتاج إلى ثني ركبتيك. ثم ارفع الحوض. تحتاج إلى رفعها بأعلى ما تستطيع. في هذا الموقف ، تستمر لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ، ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين 5
يجلس على الأرض. أقسم في يدك ، وينحرف قليلاً. قم بزيادة كلا القدمين في وقت واحد ، وانحنيهما على الركبتين. اسحب قدميك على الصدر. ثم خفضها ببطء ، قم بتصويب ركبتيك.
تمرين 6
مستلقية على الأرض خلفك ، ثني ذراعيك في صدرك على المرفقين. ثم ، في كثير من الأحيان تشديد قدم واحدة عازمة على الركبة ، ثم الآخر إلى الكوع. يمكنك سحب القدم اليمنى إلى اليد اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب القدم اليمنى إلى اليد اليسرى واليسرى إلى اليمين ، لكل منهما.
قواعد لأداء التدريب البدني في المنزل
تذكر أنه لبدء الفصل ، تحتاج إلى جعلها دافئة أولاً. سوف يساعد في تسخين وتوفر العضلات لتحميل أكثر كثافة.
اتبع أنفاسك. من المهم جدًا أيضًا التدريب بمعدل معين.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تؤذي جسمك.
لا يمكن القيام بأي تمرين بدني على معدة كاملة أو إذا كنت تأكل فقط. انتظر بضع ساعات وابدأ في المشاركة.
بالإضافة إلى التدريب الرئيسي ، من المفيد الانخراط في حلقة Hula. يمكنك أيضا القيام بالرقص في البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء الخصر الجميل.
أداء التدريب على الوزن في المنزل وفقا للخطة. فقط في هذه الحالة ، سوف تسعدك النتائج في أي وقت من الأوقات.
كيفية تحسين النتائج
لتعيين النتائج ، تحتاج إلى التعود على التغذية المناسبة وجعلها طريقة للحياة ، وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية التحرك كثيرًا. المشي فوق القدم ، المشي في الهواء النقي.
قم بتضمين المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. اللحم المسلوق أفضل ، الخضار على البخار.
سيساعد ذلك على الحفاظ على النتائج بشكل مثالي ، والمشي في الصباح.
تذكر أنه عليك دائمًا اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، لعب الرياضة! هذا سوف يساعدك على أن تبدو جيدا.